1.psycho -
educatie/gezondheids-educatie
- inzicht in ziekte en gezondheid
- zelfzorg: wat kan men actief zelf doen naar
primaire of secundaire preventie
(o.a. voeding, beweging, stressmanagement)
- therapietrouw o.a. door exploratie van barrières
2. gedragsinterventies
- praktisch implementeren van de informatie in
het dagelijks leven
- creëren van een persoonlijk gezondheidsplan
3. cognitieve vaardigheden
dit is gesteund op cognitieve therapie en positieve psychologie
Het gehanteerde copingsmodel:
1. wat irrationeel is: cognitief herstructureren
2. wat rationeel is en binnen je controle is:
problem solving
3. wat rationeel is en buiten je controle is:
accepteren
4. de "relaxatie respons"(RR)
Zoals beschreven door Dr Benson (Harvard University) De relaxatie respons is
een geïntegreerde psycho-fysiologische reactie die ontstaat in de hypothalamus
en leidt tot een algemene verminderde excitatie van het centraal zenuwstelsel.
Het is dus de fysiologische antithesis van de stress respons. Het wordt
opgewekt via specifieke technieken. In essentie betekent het dat men met het
denken de fysiologie kan beïnvloeden en wel op een meetbare, voorspelbare en
reproduceerbare manier. De RR creëert een toestand die de fysieke en emotionele
respons op stress verandert. (bv hartfrequentie, BD, spierspanning,…)
Lees verder:
 The
efficacy of Relaxation Response Interventions with Adult Patients: A Review of
Literature (J. Cardiovasc. Nur. 1996: 10(3): 4-26)
37 studies over de efficiëntie van relaxatie respons interventies met volwassen
patiënten werden onderzocht (review). Alhoewel verschillende
patiëntenpopulaties werden onderzocht in deze studie en sommige methodologische
problemen hebben, bleek de consistentie van de resultaten de efficiëntie van de
relaxatie respons aan te tonen in het verminderen van hypertensie, insomnia,
angst, pijn en medicatie in verschillende populaties, diagnostische categorieën
en settings. Aanbevelingen voor het gebruik van de relaxatie respons in
verschillende klinische settings zijn inbegrepen.
Meer over
de relaxatie respons
5. lichaamsbeweging: opbouw van
- toniciteit (oa aangepast voor rugklachten)
- aërobe capaciteit
- flexibiliteit, evenwicht en stabiliteit
- algemene lichaamsbeheersing
- Informatief deel: aërobe capaciteit, toniciteit, spierkracht en
flexibiliteit
- Gedragsmatig deel: implementeren van lichaamsbeweging in het
dagdagelijkse leven
- Yoga: zachte stretchoefeningen, liggend uitgevoerd
doel: verhogen van het lichaamsgewaarzijn
herkennen van stresssignalen
- Qi Gong: zachte stretchbewegingen, staand uitgevoerd
combineert intentie, visualisatie, beweging en
ademhaling
doel: toniciteit en flexibiliteit
innerlijke rust
vitaliteit
- Tai Chi: symbolische bewegingen
doel: emotioneel evenwicht
positieve levensattitude
evenwicht in geest en lichaam
- Andere oefeningen: aangepast aan leeftijd en fysieke beperkingen
6. emotioneel evenwicht
- journaling (JAMA, 281(1)1304-1309;1999)
- mindfulness
- Tai Chi (zie Lichaamsbeweging)
- rationeel-emotieve imaginatie
7. spiritualiteit
Bepalen van nieuwe levensprioriteiten (in het kader van ziekte)
- zingeving met focus op existentiële vragen
- herkaderen
- benaderen vanuit verschillende religieuze -
spirituele tradities
8. andere
voeding, communicatie, humor, sociale steun, positieve attitude...
|
